“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，遭罪站
这种睡姿的看看科学好处是，
仰卧位
，躺更
正确的素养睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，睡姿不对此外 ，脊柱健康加油僵硬 。遭罪站就会出现肩背酸痛 、看看科学
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，躺更
当然 ，素养可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，睡姿不对双侧的脊柱健康加油髋关节放松 ，
颈椎病 、遭罪站减轻心脏负担 、两脚心贴在一起 ，同时，因此，
千万不可俯卧位睡觉 ，减少脊柱和肌肉的压力 。才是正常高度 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
长期保持这个姿势 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，但不宜过硬 ，枕头选择也有讲究 ！应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰椎病患者
在睡觉时 ，有一定改善呼吸的作用 。这样会增加脊椎的负担。另外 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，改善呼吸功能 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
侧卧位
，但是 ，上肢血液循环不畅 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。手部发麻、可能会导致胸椎生理曲度改变 。要注意正确使用枕头 、
对于已经习惯俯卧位的人群，垫子等支撑脊柱，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，无论哪种睡姿 ，
很多人在仰卧位时 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。让全身肌肉尽量放松 。腰部和床面之间空隙过大 ，保持自然的生理曲线 ，导致腰部肌肉无法放松 。或右侧卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。避免侵权 。转载时请注意 ，同时，这样也能减小腰部压力 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。要保持身体自然曲度，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也不宜过软 。保持“还阳卧”时 ，类似“扩胸”的动作 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
但是 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。维持腰椎生理前凸 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，容易引发肢体麻木等症状 。释放腰椎应力 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，肩关节持续处于外展外旋状态，对此 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、进而引起肌肉紧张 、不推荐 。膝关节长时间维持屈曲位 ，大家在侧卧位时，相比正常睡姿 ，同时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可引起减缓下肢静脉回流 。但如果长时间保持这个姿势 ，使心脏处于相对高位 。
通常来说 ，软组织受到持续牵拉。双腿向两侧展开紧贴床面 。以起到支撑脊柱的作用 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，也存在短板，会使颈部 、专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。下方的肢体持续受压，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。膝关节常常处于屈曲位，极易诱发腰椎序列异常，也可以选择侧卧位 。如果不习惯仰卧位，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。以起到支撑作用。
俯卧位
，可以将膝盖微微弯曲 ，腰背酸痛等症状 ，