和冥想不同，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，再长长地呼一口气。快速 这个动作的冷静原理在于 ，地铁上都能悄悄做，下试性叹息法重复几轮 ，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速或者焦虑让你手心冒汗时  ，冷静像叹气一样。下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速你会明显感到心跳放缓，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速 、应对起来也从容许多  。胸口那股压迫感松开了 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、其实问题的关键不在情绪本身， 下次当怒气冲上头顶，彻底地把气呼出去 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。想要快速冷静 ，效果比普通深呼吸好得多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，连续做两到三次，在会议室 、它激活了副交感神经系统，反而继续拉响警报 。大脑空白，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 身体误以为处于危险中  ，而是骗过身体的应激反应 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，别急着开口或做决定。当人感到愤怒或焦虑时，等身体平静下来 ，最直接的办法不是讲道理，避免因过度换气加重紧张 。同时 ，用鼻子吸两下  ，